Lorsqu'il s'agit de perte de poids, on retrouve sur internet et dans les jouraux toutes sortes de conseils en tout genre. Mais on n'insiste pas assez sur ce qu'il ne faut surtout pas faire! En me basant sur mes expériences personnelles et mes formations en nutrition, voici une petite liste des choses à éviter si vous voulez stabiliser durablement votre poids et votre silhouette.
Retenez déjà que l'important est de se sentir bien dans sa tête, avant de se sentir bien dans son corps. L'acceptation est le premier cadeau à vous faire à vous-même.
1. S'affamer
Priver votre corps de nourriture c'est comme priver une voiture d'essence. Aussi simple et logique que cela!
Manger trop peu ou sauter des repas c'est l'assurance de craquer après 3-4 jours de "régime". La sensation de faim n'apporte rien de positif, et ne vous fera pas perdre du poids plus vite.
Bien au contraire, vous craquerez sur tout et n'importe quoi et ferez pire que mieux sur votre mental et votre corps.
2. se priver
J'entends par là, se priver totalement des aliments qui vous font plaisir. Si vous adorez un aliment qui n'est pas forcément sain il y a quelques astuces pour ne pas s'en passer définitivement.
Prenons l'exemple de cookies industriels par exemple (vous savez les Herta qui fondent au four et qui parfument la maison). On le sait, c'est un aliment ultra-transformé et donc largement trop sucré (2 morceaux de sucre par cookie quand même).
Option 1: Faire ses cookies soi-même, on pourra donc gérer sa dose de sucre et la qualité des produits utilisés
Option 2: On se limite à 2 cookies industriels par semaine en guise de sucrerie
Il y a toujours des plans B, mais se priver totalement n'est pour moi pas la solution.
Frustration = craquage.
Si vous arrivez à manger de tout, en quantité raisonnable, et en comprennant qu'un aliment vide nutritionnellement ne vous apporte rien, vous adopterez automatiquement des habitudes plus saines.
3. Etre trop radical
Changer son alimentation du tout au tout du jour au lendemain n'est pas une solution, votre corps et votre cerveau ont besoin d'un temps d'adaptation.
On met en place de nouvelles habitudes petit à petit, pour justement ne pas être "au régime" mais apprendre à se nourrir sainement.
4. Supprimer une catégorie d'aliments
J'ai moi-même essayé les régimes hyper-protéinés, cétogènes (sans glucides), et toutes les méthodes de régime miracle que j'ai trouvé sur internet (ou via des diététiciens).
Alors peut-être que cela convient à un certain % de la planète, mais de ce que j'ai pu constater, ce n'est pas une solution sur du long terme.
Notre corps à besoin des 3 essentiels: protéines - glucides - lipides. La seule chose qui change selon la personne est la quantité. Certains auront besoin de glucides à chaque repas, là où d'autres n'en mangeront pas le soir.
A vous de trouver votre équilibre. Aucune de ces 3 familles ne fait grossir si on choisit des aliments de qualité et qu'on les consomme en quantités adaptées.
5. Ne vivre que pour sa perte de poids
Ne nous le cachons pas, perdre du poids devient vite une obsession.
Et on se retrouve dans des situations complètement ridicules, à se dire:
Oh non j'ai mangé des chips, bon ben foutu pour foutu autant aller manger chez McDo...
Je n'ai perdu que 500gr en 2 semaines, mes efforts ne servent à rien
Ah non pas de resto merci j'essaie de perdre du poids
Plus vous en ferez une fixation, plus vous créerez des frustrations pour terminer sur un échec.
Si vous misez sur le rééquilibrage alimentaire en douceur, vous y arriverez sans soucis, retrouvez le guide: cliquez-ici!
6. Avaler des pilules magiques (brûles-graisses, coupes-faim)
Les pilules pour perdre du poids, j'en ai essayé une dizaine, ma naïveté arrivait à me convaincre que ça pouvait marcher. J'en prenais quand je faisais du sport mais aussi quand je ne faisais rien (à ce prix-là ça devait bien fonctionner aussi en restant dans le canapé non?).
Ma petite voix intérieure me chantait évidemment "Si ça fonctionnait tu crois pas qu'il n'y aurait plus d'obésité dans le monde?"mais j'ai persisté.
Résultat?
Un portefeuille plus léger et un poids sur la balance qui n'a jamais bougé de plus de 200gr
Gardez vos sous...les pilules magiques ce n'est que du pur marketing. On n'a rien sans un minimum d'effort (oui c'est moins vendeur que les pubs, mais c'est réaliste).
7. Espérer perdre beaucoup de poids très vite
Penser perdre tous les kilos que l'on veut en 1-2 mois, c'est utopique. Si vous perdez plus d'1 kg par semaine vous serez sans doute ravi(e), mais vous êtes sans doute en train de créer des carences dans votre organisme.
Soyons clairs, si je passe mes journées à me priver de repas, je perds pas mal de kilos sur un mois. Et après? Est-ce que je vais continuer à manger si peu toute ma vie? Est-ce que cela m'a appris à me nourrir sainement pour la suite?
Il est normal de perdre plus vite le premier mois; votre poids se stabilisera ensuite petit à petit. Mais une énorme perte de poids en peu de temps, est tout sauf saine.
8. Refuser les sorties
Que ce soit par peur de craquer au restaurant ou ne pas pouvoir dire non aux cocktails, ne vous refuez pas de vivre et d'avoir une vie sociale. Vous créerez encore une fois de la frustration.
Au restaurant, il y a toujours des alternatives, à vous de faire les bons choix.
Si vous avez envie d'un spaghetti bolo ou d'un steak frites, où est le mal? Cela pose un souci à partir du moment où vous faites cela 3-4 fois sur la semaine et n'équilibrez pas vos repas. Si vous mangez "proprement" le reste du temps, profitez de ce qui vous fait envie!
Un mojito? OK mais pas 15 (vous connaissez mon amour pour Jeff Tuche...). Alternez un cocktail avec un soft, ou optez pour un verre de vin contenant moins de sucres
9. Ne pas bouger
Essayer de perdre du poids tout en restant à la maison, en prenant les ascenseurs et la voiture pour 2km, ce n'est pas compatible.
Vous ne me croirez peut-être pas, mais quelques petits gestes faciles au quotidien peuvent tout changer (et surtout booster votre métabolisme!)
Profiter de sa pause déjeuner pour aller marcher 30 minutes (ou en promenant le chien, promenade avec les enfants, shopping, etc).
Choisir les escaliers (même à votre aise) et ignorer l'ascenseur au maximum
Faire à pied ce qui peut être fait (pas besoin de voiture pour aller chercher des œufs à l'épicerie du coin)
Arrêter de trouver des excuses (oui mais il pleut! T'as un parapluie?)
10. Faire régime
Le gros résumé de cet article; ne pas faire régime! Se priver, espérer perdre beaucoup en peu de temps, s'affamer, faire une obsession sur les calories; oubliez ces réflexes!
Encore une fois, le mot régime ne devrait même pas exister, c'est la plus grosse invention marketing pour vendre des produits minceurs et des pilules miracles.
Si on mange sainement et varié tout en écoutant son corps, il n'y a aucune raison de se priver!
11. Miser sur le light
Ce qui est light est réduit en graisses mais les industriels y ajoutent généralement du sucre en contrepartie, c'est tout ce que vous devez retenir.
Un yaourt light, auquel on aura enlevé le gras naturel du lait, sera en moyenne 2x plus sucré que sa version normale... Regardez les étiquettes vous serez surpris.
12. Se focaliser sur son poids
Lorsque vous commencez à manger plus équilibré, votre poids évoluera, mais il arrive qu'après quelques semaines on stagne un peu et on ne voit plus trop de changement sur la balance.
Si vous faites du sport, le muscle prendra la place de la graisse. Le poids de celui-ci compte donc sur la balance (le muscle prends moins de place que la graisse, raison pour laquelle votre poids peut stagner, la balance n'est donc pas un indicateur fiable).
Et parce qu'une image vaut mieux que milles mots, voici deux photos de moi à 5 semaines d'intervalle. Seuls 2,5 kilos séparent ces photos...
Par contre ce qui changera indéniablement, c'est votre silhouette. Raison pour laquelle il est conseillé de prendre vos mensurations et des photos de vous au début et ensuite toutes les 3-4 semaines.
Ne vous fixez pas un objectif "poids" mais plutôt un objectif silhouette, plus réaliste et beaucoup plus fiable. Le chiffre que vous voyez ne sert à rien si vous ne vous plaisez pas en vous regardant dans le miroir.
13. Efforts en semaine et craquage tout le week-end
Ça c'est sans doute le jeu auquel on est tous les plus forts... Faire attention toute la semaine, et s'exploser l'estomac tout le week-end, avec ces 2 petites phrases magiques:
Et ça va hein j'ai mangé de l'herbe toute la semaine, je peux me faire plaisir
Oh ben foutu pour foutu je recommencerai lundi
On peut évidemment se récompenser le week-end, sur un seul repas. Oui un seul repas, pas une journée entière ni le week-end entier. Sinon 75% de vos efforts seront envoyés à la poubelle (et je sais de quoi je parle; call me Madame Yoyo).
Un seul repas ne gâchera pas vos efforts, 3 ou 6 par contre ça change la donne.
14. Limiter sa consommation d'eau
Je vous le dis car je l'ai déjà entendu "l'eau ça me fait gonfler et avoir de la cellulite je préfère ne pas trop boire". La pire des choses à faire, c'est de vous limiter en eau; on boit ses 2 litres par jour (sous forme d'eau détox, thés, tisanes, peu importe mais on boit!)
La meilleure manière de drainer les toxines hors du corps, de déloger la cellulite et d'activer son métabolisme, c'est de boire. Ne faites pas l'impasse sur l'hydratation.
Votre peau vous remerciera également. Toxines drainées = peau plus nette et hydratée et moins d'imperfections.
15. Manger toujours la même chose
A force de ne manger que du poulet vapeur et des haricots verts, vous allez finir par vous lasser. Mais attendez, qui a dit qu'on devait se nourrir de "tout-vapeur" et de légumes sans saveur?
Il y a des tonnes de possibilités pour se faire plaisir et manger savoureusement tout en mangeant sainement.
On choisit des produits de qualité et on contrôle les quantités, et tout ira bien!
Reprenez de nouvelles habitudes!
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Vous l'aurez compris, tout est assez logique et coule de bon sens, le problème est que nous sommes bloqués dans des automatismes de "perte de poids" plutôt que de bonnes habitudes.
Le plus dur est de vaincre nos pulsions et nos fausses croyances fondées sur les publicités et le marketing de régime. Facile, ce n'est pas, mais ça vaut la peine de faire l'effort et de respecter son petit corps.
Je suis tellement d'accord sur le fait de ne pas supprimer une catégorie d'aliments ! Ca m'énerve (littéralement) quand j'entend des personnes dire qu'elles se sont mises au regime cétogène pour perdre du poids...